肥満・腰痛・膝痛等の整形外科的障害を持つ人にお勧め。浮力の作用で自体重が軽くなり､痛みをコントロールしやすく､水の抵抗による筋力強化､水への体熱放散でダイエット効果も。

水車掻きはいけない､目の前のロープをたぐりよせるつもり､入水は頭の先ではなく左右の肩の先､勢いよく後ろに押し出す

頭の位置が大切､顎を引いて頭が上がりすぎると水中で尻モチをついているみたいに腰が落ちてしまう。逆に顎を上げて頭が沈みすぎると､腰が上がって下半身が水面に出てくる。水面はちょうど耳たぶのライン､後頭部がやや浮いている姿勢。

体幹のローリング。これは体の中心軸をまっすぐに保ちながら、体幹を傾けて両肩を交互に水面に出す動き。体幹は動いても顔は動かない。威張って肩で風を切るように。肩が柔らかいほど、上達は早い

両腕で同時にストロークして腕の入水位置を確認する。肘をロックしてまっすぐ腕を伸ばすと、頭の上でクロスするのが防げる。手の平は自然と外側を向き腕の回しは大きく、着水したら一瞬伸びてから掻く。着水直前に掻こうとしない。水中での掻きはコンパクトに。

キックの鉄則はモデル歩き、１本の線上を歩くようにクロスするイメージで。両足が離れたバタ足では水流が逃げて、推進力をロスする。両足の幅をなるべく狭くして、キックのたびに両膝が軽くこすれ、親指同士がふれあうようにする。幅も上下動も小さく、上半身を安定させる役割にもなる。

カエルのように脚を大きく開いて蹴ろうとしない。膝から上、太腿はそれほど開かず、膝から下を外側に回してやる感覚、膝下が左右に開いていってそれがポーンとキックしたときに閉じる。キックした後は足首まで真っ直ぐに伸ばす。そうすれば自然に推進力は生まれる。

あせらずとにかく体を伸ばす。キックが終わらないうちに手を掻くと腕が抵抗になって体が沈む、蹴った後に伸びるこれが重要。

水面にあお向け（背泳ぎの状態）になって、水面から太腿や膝が出ないようにして、膝下を体の外側に向かって回転させるようにキックする。

ストロークの手の開きは視線の範囲内が重要。70から80度くらい開いたら肘を立てて掻いていく、肘が肩のラインより後ろにいかないようにし、肩のラインと腕が平行になったら体の内側に向かい、手を合わせるように腕を伸ばしていく。手の掻きはコンパクトに。大きく開いて掻くと体が沈む。

潜水してブレストのキック。これを息が続くだけ繰り返す。水中で自分の体がぐらつかないか､蹴りは大きな推進力を生んでいるか、体をしっかり伸ばしているか、を意識する。

まずビート板を持って顔を上げてバタフライのキック。脚を揃えてイチ、ニィー、イチ、ニィーと頭の中で数えながらキック。少しだけニィーの方が時間が長いから、こっちのキックのほうがちょっとだけ大きくなる。トンと軽く蹴って、タァーンと強く蹴る。曲げすぎ、曲げなさすぎはダメ

息継ぎは顔を真正面に向けて行う。イチで蹴った時は顔をつけたまま、ニィーの時の蹴り終わりに合わせて顔を上げて息継ぎ。顔を上げた時に一瞬で吐いて吸う。水中では息を止めている。

ビート版なしで今までの動作をやってみる。イチの時は腕は伸ばしたまま、ニィーの時に腕を曲げて下に向かって押し下げて、揚力を作ると自然に顔が水面から出る

イチでは腕を真っ直ぐ前方に伸ばしたまま、ニィーに合わせて腕をグルッと回す。円を描くように腕を回し胸の前へ、ここから真っ直ぐ水を押し下げる。

息継ぎ、キック、ストローク、タイミングがすべて、イチ、ニィーを忘れずに、腕の揚力を利用する