1　プロポーションを整える　（体脂肪の減少）
　　姿勢はプロポーションづくりのかなめ・・　　姿勢の崩れによって現れる症状には
　　頭痛・ 目の痛み・肩こり手足のしびれ・胃腸障害・腰痛・生理通など がある

2　筋力、耐久力、関節の柔軟性の運動機能の向上
　　　　筋力・耐久力が落ちて運動機能が衰えると心肺機能が低下し、脳への
          血流が悪くなり　痴呆や、歩行困難を心配しなければならない

3　ストレス、腰痛、肩こり等の解消および予防
　　　力学的矯正によって筋肉・靭帯の緊張やうっ血を解消する

4　体力、年齢等に適したトレーニングが調節できる　etc・・・・・
　　

　筋肉量・・・筋肉は正直者で､重力や抵抗等の負荷がかかっていない状態、
                  つまり不活動や加齢によっても減少し､逆に十分な負荷がかかる
　　　　        ことによって肥大する
　　　　　　　強度の高いウエイトトレーニングのような無酸素運動では速筋繊
　　　　　　　維が著しく肥大するため筋量が増加するが、不活動や加齢によっ
　　　　　　　て著しく萎縮する。
　　　　　　　５０歳を超えると筋量の減少率はそれまでの２倍になり、80歳まで
　　　　　　　に速筋繊維は50％以上減少する
　　　　　　　有酸素運動でも筋肉への負荷強度がある程度高ければ筋量は増
　　　　　　　加するが無酸素運動ほどではない。また長時間の運動で
　　　　　　　体タンパクを壊しアミノ酸をエネルギーに使うような場合、
　　　　　　　栄養補給が十分でなければ、飢餓時同様に筋量は減少する。
　               例えば、腹部を引き締めようとして腹筋運動を行っても､筋肉への
　　　　　　　栄養が充分でなければ運動効果も半減し､充実した腹筋は得られず
　　　　　　　腹は引き締まらない。
　　　　　　　卵･魚･乳製品･肉･大豆加工品など､良質の蛋白源を組織に送りこまなければ
　　　　　　　ならない。

脂肪量・・・・脂肪を減らすには､脂肪をエネルギーに使う有酸素運動が効果的
                  と言われる。とりわけ有酸素運動は内臓脂肪を燃焼させる効果が
　　　　　　　ある。一方、高強度の無酸素運動自体は、脂肪をエネルギーとして
　　　　　  　使わないため脂肪の減少は期待できない。
　　　　　　　しかし休息を挟みながらトレーニング量（時間）を多く確保した場合､
　　　　　　　運動の合間や運動後に有酸素代謝が高まり、脂肪を　燃やしてくれ
　　　　　　　る。また無酸素運動による筋量の増加は、安静時のエネルギー消
　　　　　　　費量（基礎代謝量）を増やし､脂肪の燃焼に貢献してくれる。

骨密度・・・・運動強度や衝撃が骨密度に影響し､強い筋肉には強い骨が形成
　                 される。　従って負荷強度の高い無酸素運動では骨密度が高くなる。
　　　　　　　適度な有酸素運動は骨密度を増加させるが、エネルギー消費量が
　　　　　　　高く、女性ホルモンを低下させるほどの　有酸素運動やストレスの
　　　　　　　高い運動では、栄養状態が十分でないと、しばし骨密度の低下が
　　　　　　　観察される。

心臓・肺・・・全身にどれくらい血液を送り、栄養や酸素を組織に届け、老廃物や
　　　　　　　二酸化炭素を除去できるかは、運動強度・酸素利用の有無に依存
　　　　　　　し、心臓や肺の機能や大きさに影響する。
　　　　　　　有酸素運動の長期間のトレーニングは心臓や肺の大きさや機能
　　　　　　　を高め、安静時や運動時の心拍数の低下、息切れの遅延等の効果
　　　　　　　が見られる。無酸素運動では強度が高く短時間運動の繰り返しの
　　　　　　　ため、強度を抑えトレーニング量を多くし、より有酸素的になれば
　　　　　　　効果が見られる。

※毛細血管の発達

　　　　　　　筋組織における呼吸・循環を支えているのが毛細血管であり､筋繊
　　　　　　　維当たりの活動毛細血管の数は、有酸素運動によって増加する。
　　　　　　　　　

　　　　※血液性状

　　　　　　　有酸素運動は血中脂質や血糖値の低下、ＨＤＬコレストールの増加
　　　　　　　等　生活習慣の予防に効果的であり、無酸素運動では筋肥大に関す
　　　　　　　るタンパク同化ホルモンの増加が見られる。

　　　　※体力

　　　　　　　トレーニング刺激によって強化される体力要素が異なり、無酸素運
　　　　　　動では　瞬発力・敏捷性・筋力が強化され、有酸素運動では持久力
　　　　　　　が強化される

　　　　※エネルギー貯蔵・（脂肪）

　　　　　　　例えば、体重70Ｋ､体脂肪率20％の人の場合、体脂肪は14Ｋであり、
　　　　　　　脂肪は１ｇ、9Ｋカロリーであるため、126000Ｋカロリー貯蔵されて
　　　　　　　いることになる。

運動強度・・動きや呼吸を習得したら､初めは10〜１５回、次いで8〜１０回の反復
　　　　　　　でバテる強度に（負荷を上げる）。疲労を残さない。
　　　　　　　トレーニングの合間に必ず休息を挟んで、筋肉を新たに目覚めさせ
　　　　　　　る。

運動頻度・・量が多すぎないように､上半身・下半身の日等を設け､週1〜２回の
　　　　　　　実施を。
　　　　　　　筋肉の修復のため、トレーニングの間は４８時間位あける事をお勧
　　　　　　　め。 トレーニング後は筋肉疲労で増える血中の乳酸を除去するため、
            　　 30分のストレッチでクールダウンをし、血液の循環を促す。

筋トレのメリット・・筋トレで代謝率をアップすると、筋肉は脂肪と違って、じっとしていても
　　　　　　　エネルギーを使う。
　　　　　　　だから筋肉の量が増えるとエネルギーの消費量も増え、それだけで
　　　　　　　脂肪を燃やしやすい体になる。